Anda pasti sangat menyadari bahwa setiap wanita setelah melahirkan akan mendapatkan berat badan meningkat. Tapi, badan makin melar dan berat badan cenderung sulit turun. Meskipun Anda sudah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, anda hanya kecewa dengan hasilnya.
Apalagi, sekarang Anda memiliki anak yang lincah berlari ke sana kemari. Bagaimana jika anak Anda berlarian ke tempat berbahaya seperti jalan di mana Anda harus mmampu menjaganya. Dengan berat badan Anda yang sekarang mungkin masih dapat berlari. Tapi, tentu saja Anda tidak akan mampu menahan berat badan jumbo sehingga mudah lelah. Terlebih lagi efek negatif kegemukan adalah dada mudah terasa sesak, betul bukan? Untungnya, ada cara untuk mengatasi "berat badan jumbo" Anda. Jadi, tetap lanjutkan membaca tulisan ini.... Ketika Anda ingin meraih satu tujuan, niat sangatlah penting. Ingat, selama ada niat pasti ada jalan keluar terbaik. Cara ini boleh dibilang sederhana dan murah. Tapi, membutuhkan konsistensi dalam melaksanakannya. Buatlah jadwal makan dari sarapan pagi, makan siang dan makan malam. Laksanakan pola makan sehat pada waktu yang telah ditentukan dan kerjakan secara konsisten dan teratur. Waktu sarapan pagi, Anda bisa meminum air perasan jeruk nipis (bisa ditambahkan dengam teh hijau hangat). Untuk sumber karbohidrat Anda bisa mengganti nasi dengan buah pisang atau oatmeal. Waktu makan siang, menu makan seperti biasa sebelum diet terdiri dari nasi, lauk pauk dan sayuran. Porsi nasi sebaiknya seperrempat (akan lebih baik dengan nasi merah), ditambah sumber protein seperti ikan, tempe, dan telut seperempat porsi, perbanyak sayuran rebus setengah porsi. Hindari makanan berlemak dan berminyak seperti gorengan dan junk food. Waktu makan malam, Anda bisa menggunakan variasi seperti minum perasan jeruk nipis, makan buah-buahan dan sayuran. Sekali lagi, Anda harus menghindari hindari makanan junk food, seafood, dan gorengan jika ingin program diet pasca hamil sukses. Pola makan sehat tanpa mengimbanginya dengan olahraga akan memperlama proses penurunan berat badan. Anda bisa melakukan olahraga aerobik antara lain jalan cepat, jogging, berenang atau senam aerobik, minimal selama 1 jam setiap hari. Lakukan secara rutin dan teratur selama program diet berlangsung. Ketika Anda melakukan pola makan sehat dan olahraga di atas secara rutin dan konsisten selama enam bulan ke depan, Anda akan terkagum-kagum melihat diri Anda di depan cermin. Dan, suami makin sayang :)
0 Comments
Jadi, Anda ingin menurunkan berat badan 30 kg dalam waktu enam bulan?
Seberapa besar bentuk dan berat badan Anda? Percaya atau tidak, gaya hidup tidak sehat memberikan "sumbangan besar" terhadap menumpuknya lemak dalam tubuh Anda. Anda sangat menyukai makanan berlemak dan mengkonsumsinya dalam porsi besar bersama makanan berkabohidrat. Ditambah lagi.... Anda jarang berolahraga bukan? Hasilnya, seperti tubuh Anda yang sekarang, maaf, besar, gendut, benar-benar tidak ideal. Dan perlahan-lahan, Anda semakin tidak merasa percaya diri tampil berhadapan dengan orang banyak. Bayangkan jika Anda membiarkan kondisi ini terus menerus, bukankah membuat Anda makin stres? Terlebih lagi....sekarang Anda tampak lebih tua dari yang seharusnya... Anda pastinya menyadari bahwa ketika mengalami obesitas, beberapa penyakit mulai mengintai dan siap menyerang Anda kapan saja dia mau. Sampai kapan Anda akan mempertahankan berat badan Anda? Untunglah, ada satu cara yang jika Anda memiliki tekad bulat dan konsisten untuk melakukan cara ini selama enam bulan ke depan, Anda pasti akan terkagum-kagum ketika melihat bentuk tubuh Anda di depan cermin. Anda sudah tidak sabar....? Langsung saja pada tips menurunkan berat badan dalam enam bulan. Pertama, tetapkan niat dan target bahwa Anda akan melakukan diet dan menjalani gaya hidup sehat dalam waktu enam bulan ke depan secara konsisten untuk menurunkan berat badan 30 kg. Kedua, sarapan pagi sangat penting bagi Anda untuk mengawali aktifitas sehari-hari. Namun, Anda harus mengurangi porsi karbohidrat yang bisa berupa nasi dingin atau roti gandum. Perbanyaklah asupan serat dari sayuran rebus seperti tauge, bayam, kangkung, daun sawi, kacang panjang dan lain-lain. Anda akan merasakan perut kenyang lebih tahan lama dan tidak mudah lemas dengan kombinasi sedikit karbohidrat dan banyak sayur karena kedua jenis makanan tersebut tidak mudah dicerna tubuh. Jika Anda tidak biasa makan nasi di waktu sarapan, Anda dapat menggantinya dengan buah pisang. Sangat penting bagi Anda untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak, produk olahan susu dan makanan berminyak. Ketiga, saat makan siang, Anda dapat makan seperti biasanya yaitu nasi lengkap dengan lauk pauknya. Namun, sekali lagi, porsi nasi sedikit saja. Anda dapat menambahkan makanan berprotein seperti telur, ikan atau daging ayam. Komposisi porsi makan siang , karbohidrat dan protein masing-masing seperempat porsi dan sayuran setengah porsi. Jadi, asupan serat tetap harus lebih banyak ya. Keempat, makan malam. Anda sebaiknya konsumsi sayuran rebus atau buah-buahan untuk tetap membuat perut kenyang tanpa memasukkan terlalu banyak kalori di malam hari. Atau bisa juga mengkonsumsi produk herbal untuk membantu memenuhi kebutuhan serat sebelum tidur. Kelima, olahraga teratur. Ini penting ya. Kalau ada waktu pergi ke gym setiap hari atau enam kali seminggu akan lebih memaksimalkan program diet Anda. Olahraga di rumah juga oke. Apalagi dengan kecanggihan teknologi sekarang, Anda bisa memanfaatkan Youtube untuk mencari dan mendownload berbagai macam latihan aerobik seperti senam aerobik, tae bo, body combat yang kemudian bisa Anda manfaatkan untuk berolahraga di rumah. Luangkan waktu minimal satu jam setiap hari untuk melakukan olahraga. Keenam, perbanyak konsumsi air putih untuk memperlancar peredaran darah dan sistem pencernaan tubuh. Dengan menerapkan gaya hidup sehat di atas selama enam bulan secara teratur dan konsisten maka turun berat badan 30 kg bukanlah omong kosong semata. Buktikan!! Pasangan suami istri tentunya memiliki satu tujuan ketika memutuskan membina rumah tangga yaitu memiliki keturunan. Ada yang bisa cepat mendapatkan momongan. Namun, ada pula sebagian pasutri harus berjuang lama bahkan sampai bertahun-tahun baru bisa dikaruniai keturunan. Kesuburan menjadi faktor utama agar program hamil bisa berhasil. Jika Anda dan pasangan belum mendapatkan momongan, mungkin anda perlu mengetahui beberapa penyebab ketidaksuburan pada pria dan wanita. Penyebab ketidaksuburan pria Pada pria, ketidaksuburan lebih banyak disebabkan oleh masalah sperma antara lain jumlah sperma rendah yaitu kurang dari 20 juta sel sperma dalam 1 ml cairan sperma/semen, kelincahan sperma rendah dan produksi sperma juga berkurang. Penyebab ketidaksuburan wanita Pada wanita, jumlah sel telur juga akan mengalami penurunan ketika berusia di atas 30 tahun. Jika produksi sel telur semakin menurun, semakin sedikit pula peluang untuk bisa dibuahi dan menjadi embrio. Untuk itu, sebaiknya anda mengikuti saran-saran ini untuk meningkatkan kesuburan:
Menghindari suhu / air panas baik untuk produksi sperma pria. Menurut penelitian, pria yang mandi dengan air dingin jumlah spermanya meningkat. Untuk para pria lagi...sebaiknya hindari duduk terlalu lama karena dapat menurunkan tingkat kesuburan. Hindari juga penggunaan celana ketat. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa Vitamin D dapat meningkatkan kadar hormon progesteron dan estrogen, yang mengatur periode dan membuat konsepsi lebih mungkin serta meningkatkan jumlah sperma pria. Hindari stres karena bisa menurunkan kesuburan pada wanita. Pada pria, stres dapat mempengaruhi jumlah produksi sperma dan menurunkan libido. Wanita yang mengonsumsi satu porsi penuh susu dalam sehari berpotensi mengurangi risiko ketidaksuburan seperempat kali karena lemak susu memperbaiki kinerja ovarium. Wanita yang mengonsumsi multivitamin dan mineral asam folat, vitamin B12, dan selenium akan meningkatkan kemungkinan untuk bisa hamil. Hati-hati untuk pria perokok! Sebaiknya hentikan kebiasaan buruk tersebut jika ingin segera memiliki momongan. Tahukah anda bahwa pria perokok 50% lebih mungkin mengalami impoten dan jumlah sperma rendah. Begitu pula wanita, kebiasaan merokok dapat menurunkan tingjkat kesuburan sebanyak 30%. Jauhi minuman beralkohol! Minum terlalu banyak minuman beralkohol dapat mengganggu ovulasi dan produksi sperma. Perbanyak berhubungan intim! Berhubungan intim 3-4 kali seminggu dapat meningkatkan kemungkinan hamil sebanyak 50%. Sementara, kalau hanya seminggu sekali kemungkinannya hanya 15% saja. Mau yang mana? Bersambung.... |
KOPI KESEHATANDIETHERBAL KEWANITAAN |